许多人的高血压观念还停留在 140/90 mmHg，但最新的健康指引已明确下修。 居家血压只要超过 130/80 mmHg 即属于高血压范围。 前台大医院家庭医学部医师陈承勤在脸书发文强调，诊间测量常有「白袍效应」干扰，服用血压药物者，唯有通过「722 原则」连续七天居家监测，才能量出最真实的健康数据。 此外，若血压冲破 180/120 且伴随胸痛、语言困难等症状，即为高血压急症，务必立即拨打 119 送医。 诊间量不准？ 为什么医学界更看重居家血压「722」原则？ 不少民众对于血压的认知仍停留在「140/90 mmHg」才算高，甚至觉得稍微超标只是因为工作太累。

然而，随着医学研究不断更新，最新的血压管理准则声明：130/80 mmHg 才是现在必须警戒的新防线。 如果你的观念还没更新，恐怕已经让自己的器官在无形中慢慢「坏掉」。 在诊所或是医院量血压时，许多人会因为心情紧张而出现「白袍效应」，导致测出的数值比平常高出许多。 为了排除单日波动，最新的健康指引强调「居家血压」才是最精准的指针。 陈承勤建议，健康成人应养成测量血压习惯，早期发现早期治疗，此外，高血压用药者应掌握「722」口诀：连续测量 7 天，排除偶然的波动；早晚各量 1 次，分别在起床一小时内与睡前一小时内进行；每次量 2 遍以上，中间间隔一分钟，取其平均值。

实务上，许多专家更建议每次连续测量 3 到 5 次，舍弃前面两次较高的数值，取后面三次的平均值，让记录更能反应真实血管压力。 ​ 高血压分级大修订：你的血压落在哪一个危险区？ 根据 2022 年台湾高血压指引及最新的 2025 年美国心脏学会 (AHA/ACC) 规范，标准变得极为严格。 理想的血压应维持在小于 120/80 mmHg；一旦收缩压来到 120 至 129 mmHg 之间，虽然舒张压低于 80，就已经属于「血压升高」阶段。 若居家血压来到 130/80 mmHg，这就正式进入「第一级高血压」，此时就该开始居家监测并咨询医师。 如果数值大于 140/90 mmHg，则属于「第二级高血压」，中风与心脏衰竭的风险将显著提升。

此外，指引中特别定义了「严重高血压」与「高血压急症」的差异。 如果血压达到 180/120 mmHg 但没有任何不适，应尽快联系门诊调整用药；但如果伴随胸痛、视力模糊或语言困难，这就是具备生命危险的「高血压急症」，必须立即拨打 119 求救。 降压不一定要靠药？ 掌握「S-ABCDE」六大护心口诀 如果发现血压偏高，除了配合医嘱服药，生活型态的调整也是关键。

陈承勤分享实用的降压策略「S-ABCDE」：首先是 S (Sodium restriction) 限盐，每日钠摄取应控制在 2 至 4 克；其次是 A (Alcohol limitation) 限酒；B (Body weight reduction) 减重，每瘦一公斤就能降 1 mmHg 血压；C (Cigarette cessation) 戒烟以保护血管弹性；D (Diet) 饮食控制，建议采用得舒饮食；最后是 E (Exercise) 运动，每天 30 分钟的有氧运动，平均能降低 3 到 7 mmHg 的血压。 为什么我们必须对血压如此在意？

因为长期处于高压状态的血管，会像年久失修的水管，导致脑部中风、心肌梗塞、慢性肾病甚至视网膜病变。 陈承勤提醒，测量前记得休息 5 分钟，保持心情愉快、不说话也不滑手机，让血压计说出你血管最真实的心声。