买跑鞋时，你可能曾注意到一个很容易被忽略的小细节。 一般鞋带都是从鞋头一路左右交叉往上穿，到了接近脚踝的位置便直接打结。 不过，不少跑鞋在最上面还会额外设计左右各一个鞋孔。 由于位置比一般鞋孔更高，照平常的绑法几乎不会用到，甚至有人一双鞋穿到磨坏，都从来没有把鞋带穿进去。 那么，这两个多出来的孔到底有什么用途？ 是鞋厂担心原本的鞋带孔损坏，特别留下来备用吗？ 答案并不是这样。 鞋口最上方这组额外鞋孔，常见用途之一，是搭配Runner's Loop（跑者环结）或其他Heel Lock锁跟类绑法，加强脚跟与鞋口附近的包覆。 如果跑步时脚跟经常在鞋内上下移动，或脚掌容易一路往前滑，调整鞋带穿法有时能让鞋子更贴合脚型。

REI也提到，许多跑鞋会在鞋口附近额外配置鞋孔，并搭配足够长度的鞋带，让跑者可以使用Runner's Loop等绑法。 也就是说，这两个看起来像是「多出来」的鞋孔，其实是鞋子预留给跑者调整后跟固定度的一种方式。 跑鞋最上面为什么多2个鞋带孔？ 用途之一是增加后跟固定 最常见的绑鞋带方式，是从下方开始一路左右交叉，穿到最后几排鞋孔后直接绑结。 平常走路时，这种绑法对多数人已经足够。 但跑步和走路不同，每一次落地、蹬地，脚都可能在鞋内产生些微位移。 如果鞋子的后跟空间和脚型没有完全吻合，便可能出现一种常见状况：鞋子的长度明明正确，脚跟跑起来却总是在鞋内上下滑动。

ASICS在跑鞋鞋带绑法介绍中指出，Heel Lock类型的绑法能协助降低脚跟滑动，以及减少足部在鞋内过度位移，进而减少反复摩擦造成的不适。 Nike介绍跑鞋鞋带穿法时，也把Heel Lock和Runner's Loop列为增加后跟稳定度的方式。 因此，与其把最上方的两个孔理解成「备用鞋孔」，更适合把它们看成跑鞋提供的另一种调整选项，让穿著者可以依自己的脚型改变鞋口与脚跟包覆程度。 实际操作也不复杂。 跑鞋最上面2个孔怎么用？ Runner's Loop 4步骤就能完成 如果你的跑鞋靠近脚踝处，左右各有一个平时没有穿鞋带的额外鞋孔，就可以尝试Runner's Loop。

第1步：先按照原本方式交叉绑鞋带 从鞋头开始正常左右交叉穿鞋带，一路绑到倒数第二排鞋孔后先停下，不要像平常一样直接把鞋带穿到另一侧。 第2步：把鞋带穿进同一边最上方的鞋孔 右侧鞋带穿入右侧最上方鞋孔，左侧鞋带则穿入左侧最上方鞋孔。 此时先不要把鞋带完全拉到底，而是在左右两边各留下一个小小的鞋带环。 第3步：把两侧鞋带交叉穿过对面的鞋带环 将右边鞋带穿进左侧留下的小环，左边鞋带则穿过右侧的小环。 完成后，左右鞋带便会在鞋口附近形成交叉固定。 第4步：慢慢向外、向上收紧，再照平常方式打结 将左右鞋带逐渐拉紧，使两侧的小环缩小，调整到脚感稳定又舒服的位置后，再按照平常习惯打结。 这就是常见的Runner's Loop。

它和单纯把整双鞋的鞋带全部拉得很紧不太一样，主要作用集中在鞋口与后跟区域，借由额外的鞋带路径增加固定效果，减少跑步时脚跟滑动。 鞋带绑得更高真的有差？ 研究曾实际测试 鞋带到底绑到哪一排，并不完全只是个人习惯，也可能影响跑步过程中脚与鞋子的固定状态。 2009年刊登在《Journal of Sports Sciences》的一项研究，就曾比较不同鞋孔使用方式与鞋带松紧程度，对跑步生物力学产生的影响。 研究找来20名具有跑步经验、主要采后跟着地的受试者，以每秒约3.3公尺的速度跑步。 实验比较多种鞋带条件，包括减少使用鞋孔、一般使用6组鞋孔，以及一路穿到最高第7组鞋孔，同时测试不同鞋带松紧程度。

研究团队观察的项目包括足部旋前、胫骨加速度及足底压力等数据。 结果显示，在鞋带位置较高、固定程度较完整的情况下，部分冲击负荷与足部旋前速度较低；使用完整7组鞋孔时，后跟及足外侧中段的峰值压力也较低。 相较之下，一般6组鞋孔的交叉绑法出现较高的负荷率以及后跟峰值压力，而受试者对不同绑法的主观舒适程度则没有明显差异。 研究者认为，当鞋带固定位置提高、脚与鞋子之间的链接较稳定时，可能有助鞋体本身的结构与缓震系统更充分发挥作用。 这项研究测试的是不同鞋孔数量与鞋带松紧程度，显示鞋带固定位置与松紧确实可能影响跑步时脚与鞋子的交互；Runner's Loop则是利用最上方鞋孔增加后跟固定的其中一种穿法。 哪些情况可以试试最上方的2个鞋带孔？

跑鞋有这两个额外鞋孔，不代表每次穿鞋都一定要用。 如果鞋子原本就很合脚，跑步时后跟稳定，脚趾也不会一直往前撞，继续维持原本习惯的绑法即可。 但若跑步时遇到以下几种状况，可以考虑尝试Runner's Loop或其他锁跟类鞋带穿法。 跑步时脚跟反复上下滑动 当后跟无法稳定贴合鞋子，每跨出一步，脚跟就可能和鞋内后侧产生摩擦，时间一久容易感到不舒服，甚至形成水泡。 ASICS也把Heel Lock列为改善heel slippage，也就是脚跟滑动的鞋带方式之一。 跑步时脚掌总是往鞋头滑 REI指出，如果后跟固定不足，足部可能逐渐往鞋头方向移动，增加脚趾撞击鞋头的机会。

Runner's Loop的用途之一，就是通过增加后跟包覆，降低这类位移。 鞋长大致合适，但后跟区域总觉得有点松 即使穿的是相同鞋码，不同人的后跟宽度、脚背高度与足型仍有差异，实际穿着时的贴合感也不会完全相同。 如果整双鞋尺寸大致没有问题，只是后跟略松，通过鞋带穿法改变鞋口张力，有时便能改善包覆程度。 最上方鞋带孔不能一味拉紧，麻木、疼痛就是警讯 使用最上方鞋孔时，鞋带也不是拉得越紧越好。 Runner's Loop的目的在于增加后跟稳定感，而不是把整个脚背或脚踝勒住。 Nike也提醒，鞋带松紧程度仍应依照个人的脚型和舒适感调整，重点是提供足够稳定，同时避免造成过度压迫。

如果使用后出现脚背被勒得明显不舒服、发麻、疼痛，甚至影响脚踝活动，就代表鞋带可能已经收得过紧。 尤其脚背较高的人，更不适合单纯追求「越紧越稳」。 ASICS针对脚背较高、鞋面容易产生压迫感的人，就建议通过改变鞋带穿法，减少特定区域受到的压力。 但鞋带绑法终究只能微调贴合度，无法补救尺寸或楦型原本就不合的跑鞋。 如果跑鞋明显太大、太小，或穿着时已经持续产生疼痛，与其利用最高两个鞋孔把脚强行固定，更应该重新检查鞋子的长度、宽度及楦型是不是适合自己的脚。 跑鞋上这个常被忽略的小设计，其实真的有用途 日常生活里有很多设计都是如此。 我们每天都看得到，却因为没有人特别解释用途，久而久之便把它们当成装饰，甚至完全忘记它们存在。

不少跑鞋最上方那左右各一个、经常没人使用的鞋带孔，就是其中一例。 它不是单纯的备用孔，而是跑鞋留给不同脚型的一种贴合度调整方式。 所以下次跑步时，如果你总觉得鞋子的尺寸好像没有问题，脚跟却还是容易在里面滑动，也不必立刻认定这双鞋不适合。 可以先低头看看鞋口附近。 那两个可能从买鞋以来一次都没用过的小孔，或许正是这双跑鞋原本就替你留下的调整方法。

参考数据 REI Co-op Expert Advice，How to Lace Running Shoes ASICS，Running Shoe Lacing Techniques for Better Fit Nike，How to Lace Running Shoes Hagen M, Hennig EM. Effects of different shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes. Journal of Sports Sciences. 2009;27(3):267–275.