買跑鞋時，你可能曾注意到一個很容易被忽略的小細節。 一般鞋帶都是從鞋頭一路左右交叉往上穿，到了接近腳踝的位置便直接打結。 不過，不少跑鞋在最上面還會額外設計左右各一個鞋孔。 由於位置比一般鞋孔更高，照平常的綁法幾乎不會用到，甚至有人一雙鞋穿到磨壞，都從來沒有把鞋帶穿進去。 那麼，這兩個多出來的孔到底有什麼用途？ 是鞋廠擔心原本的鞋帶孔損壞，特別留下來備用嗎？ 答案並不是這樣。 鞋口最上方這組額外鞋孔，常見用途之一，是搭配Runner's Loop（跑者環結）或其他Heel Lock鎖跟類綁法，加強腳跟與鞋口附近的包覆。 如果跑步時腳跟經常在鞋內上下移動，或腳掌容易一路往前滑，調整鞋帶穿法有時能讓鞋子更貼合腳型。

REI也提到，許多跑鞋會在鞋口附近額外配置鞋孔，並搭配足夠長度的鞋帶，讓跑者可以使用Runner's Loop等綁法。 也就是說，這兩個看起來像是「多出來」的鞋孔，其實是鞋子預留給跑者調整後跟固定度的一種方式。 跑鞋最上面為什麼多2個鞋帶孔？ 用途之一是增加後跟固定 最常見的綁鞋帶方式，是從下方開始一路左右交叉，穿到最後幾排鞋孔後直接綁結。 平常走路時，這種綁法對多數人已經足夠。 但跑步和走路不同，每一次落地、蹬地，腳都可能在鞋內產生些微位移。 如果鞋子的後跟空間和腳型沒有完全吻合，便可能出現一種常見狀況：鞋子的長度明明正確，腳跟跑起來卻總是在鞋內上下滑動。

ASICS在跑鞋鞋帶綁法介紹中指出，Heel Lock類型的綁法能協助降低腳跟滑動，以及減少足部在鞋內過度位移，進而減少反覆摩擦造成的不適。 Nike介紹跑鞋鞋帶穿法時，也把Heel Lock和Runner's Loop列為增加後跟穩定度的方式。 因此，與其把最上方的兩個孔理解成「備用鞋孔」，更適合把它們看成跑鞋提供的另一種調整選項，讓穿著者可以依自己的腳型改變鞋口與腳跟包覆程度。 實際操作也不複雜。 跑鞋最上面2個孔怎麼用？ Runner's Loop 4步驟就能完成 如果你的跑鞋靠近腳踝處，左右各有一個平時沒有穿鞋帶的額外鞋孔，就可以嘗試Runner's Loop。

第1步：先按照原本方式交叉綁鞋帶 從鞋頭開始正常左右交叉穿鞋帶，一路綁到倒數第二排鞋孔後先停下，不要像平常一樣直接把鞋帶穿到另一側。 第2步：把鞋帶穿進同一邊最上方的鞋孔 右側鞋帶穿入右側最上方鞋孔，左側鞋帶則穿入左側最上方鞋孔。 此時先不要把鞋帶完全拉到底，而是在左右兩邊各留下一個小小的鞋帶環。 第3步：把兩側鞋帶交叉穿過對面的鞋帶環 將右邊鞋帶穿進左側留下的小環，左邊鞋帶則穿過右側的小環。 完成後，左右鞋帶便會在鞋口附近形成交叉固定。 第4步：慢慢向外、向上收緊，再照平常方式打結 將左右鞋帶逐漸拉緊，使兩側的小環縮小，調整到腳感穩定又舒服的位置後，再按照平常習慣打結。 這就是常見的Runner's Loop。

它和單純把整雙鞋的鞋帶全部拉得很緊不太一樣，主要作用集中在鞋口與後跟區域，藉由額外的鞋帶路徑增加固定效果，減少跑步時腳跟滑動。 鞋帶綁得更高真的有差？ 研究曾實際測試 鞋帶到底綁到哪一排，並不完全只是個人習慣，也可能影響跑步過程中腳與鞋子的固定狀態。 2009年刊登在《Journal of Sports Sciences》的一項研究，就曾比較不同鞋孔使用方式與鞋帶鬆緊程度，對跑步生物力學產生的影響。 研究找來20名具有跑步經驗、主要採後跟著地的受試者，以每秒約3.3公尺的速度跑步。 實驗比較多種鞋帶條件，包括減少使用鞋孔、一般使用6組鞋孔，以及一路穿到最高第7組鞋孔，同時測試不同鞋帶鬆緊程度。

研究團隊觀察的項目包括足部旋前、脛骨加速度及足底壓力等數據。 結果顯示，在鞋帶位置較高、固定程度較完整的情況下，部分衝擊負荷與足部旋前速度較低；使用完整7組鞋孔時，後跟及足外側中段的峰值壓力也較低。 相較之下，一般6組鞋孔的交叉綁法出現較高的負荷率以及後跟峰值壓力，而受試者對不同綁法的主觀舒適程度則沒有明顯差異。 研究者認為，當鞋帶固定位置提高、腳與鞋子之間的連結較穩定時，可能有助鞋體本身的結構與緩震系統更充分發揮作用。 這項研究測試的是不同鞋孔數量與鞋帶鬆緊程度，顯示鞋帶固定位置與鬆緊確實可能影響跑步時腳與鞋子的互動；Runner's Loop則是利用最上方鞋孔增加後跟固定的其中一種穿法。 哪些情況可以試試最上方的2個鞋帶孔？

跑鞋有這兩個額外鞋孔，不代表每次穿鞋都一定要用。 如果鞋子原本就很合腳，跑步時後跟穩定，腳趾也不會一直往前撞，繼續維持原本習慣的綁法即可。 但若跑步時遇到以下幾種狀況，可以考慮嘗試Runner's Loop或其他鎖跟類鞋帶穿法。 跑步時腳跟反覆上下滑動 當後跟無法穩定貼合鞋子，每跨出一步，腳跟就可能和鞋內後側產生摩擦，時間一久容易感到不舒服，甚至形成水泡。 ASICS也把Heel Lock列為改善heel slippage，也就是腳跟滑動的鞋帶方式之一。 跑步時腳掌總是往鞋頭滑 REI指出，如果後跟固定不足，足部可能逐漸往鞋頭方向移動，增加腳趾撞擊鞋頭的機會。

Runner's Loop的用途之一，就是透過增加後跟包覆，降低這類位移。 鞋長大致合適，但後跟區域總覺得有點鬆 即使穿的是相同鞋碼，不同人的後跟寬度、腳背高度與足型仍有差異，實際穿著時的貼合感也不會完全相同。 如果整雙鞋尺寸大致沒有問題，只是後跟略鬆，透過鞋帶穿法改變鞋口張力，有時便能改善包覆程度。 最上方鞋帶孔不能一味拉緊，麻木、疼痛就是警訊 使用最上方鞋孔時，鞋帶也不是拉得越緊越好。 Runner's Loop的目的在於增加後跟穩定感，而不是把整個腳背或腳踝勒住。 Nike也提醒，鞋帶鬆緊程度仍應依照個人的腳型和舒適感調整，重點是提供足夠穩定，同時避免造成過度壓迫。

如果使用後出現腳背被勒得明顯不舒服、發麻、疼痛，甚至影響腳踝活動，就代表鞋帶可能已經收得過緊。 尤其腳背較高的人，更不適合單純追求「越緊越穩」。 ASICS針對腳背較高、鞋面容易產生壓迫感的人，就建議透過改變鞋帶穿法，減少特定區域受到的壓力。 但鞋帶綁法終究只能微調貼合度，無法補救尺寸或楦型原本就不合的跑鞋。 如果跑鞋明顯太大、太小，或穿著時已經持續產生疼痛，與其利用最高兩個鞋孔把腳強行固定，更應該重新檢查鞋子的長度、寬度及楦型是不是適合自己的腳。 跑鞋上這個常被忽略的小設計，其實真的有用途 日常生活裡有很多設計都是如此。 我們每天都看得到，卻因為沒有人特別解釋用途，久而久之便把它們當成裝飾，甚至完全忘記它們存在。

不少跑鞋最上方那左右各一個、經常沒人使用的鞋帶孔，就是其中一例。 它不是單純的備用孔，而是跑鞋留給不同腳型的一種貼合度調整方式。 所以下次跑步時，如果你總覺得鞋子的尺寸好像沒有問題，腳跟卻還是容易在裡面滑動，也不必立刻認定這雙鞋不適合。 可以先低頭看看鞋口附近。 那兩個可能從買鞋以來一次都沒用過的小孔，或許正是這雙跑鞋原本就替你留下的調整方法。

參考資料 REI Co-op Expert Advice，How to Lace Running Shoes ASICS，Running Shoe Lacing Techniques for Better Fit Nike，How to Lace Running Shoes Hagen M, Hennig EM. Effects of different shoe-lacing patterns on the biomechanics of running shoes. Journal of Sports Sciences. 2009;27(3):267–275.